Durchbrich den Sparmodus und verwandle deinen Stoffwechsel in eine Fettverbrennungsmaschine – die für dich arbeitet, nicht gegen dich
Durchbrich den Sparmodus und verwandle deinen Stoffwechsel in eine Fettverbrennungsmaschine, die für dich arbeitet, nicht gegen dich
Steigere deinen Kalorienverbrauch um bis zu 800 Kalorien – täglich, ohne Cardiomarathon.
Das bedeutet: mehr essen und trotzdem Fett verlieren.
Genieße Essen wieder – ohne Kalorienpanik, ohne Verzicht, ohne Food-Fokus und vor allem ohne Angst vor der Waage.
Verwandle den Skinny Fat Look in einen straffen, definierten Körper.
Weg mit dem Bauch, der sich in jeder Jeans abzeichnet und kein Hüftspeck mehr, der dich in engen Shirts verunsichert.
Steigere deinen Kalorienverbrauch um bis zu 800 Kalorien – täglich, ohne Cardiomarathon.
Das bedeutet: mehr essen und trotzdem Fett verlieren.
Genieße Essen wieder – ohne Kalorienpanik, ohne Verzicht, ohne Food-Fokus und vor allem ohne Angst vor der Waage.
Verwandle den Skinny Fat Look in einen straffen, definierten Körper.
Weg mit dem Bauch, der sich in jeder Jeans abzeichnet und kein Hüftspeck mehr, der dich in engen Shirts verunsichert.
Die Metabolic Shift Methode ist deine Rettung, falls dir das bekannt vorkommt:
Du wiegst alles ab, planst jede Mahlzeit wie einen Mathe-Test – und trotzdem zeigt die Waage am nächsten Tag mehr an?
Du hast Diäten durchgezogen: Keto, Intervallfasten, Low Fat, WPF.
Du hast Kalorien gekürzt: 1900, 1700, 1500 …
Du hast dein Cardiotraining immer weiter erhöht.
Aber Fettabnahme? – Fehlanzeige.
Du hast das Gefühl: Jeder Bissen zählt doppelt.
Als dürftest du dir keine einzige Kalorie „leisten“ – weil dein Körper sie sofort als Fett speichert.
Dein Alltag dreht sich um Zahlen: Kalorien. Schritte. Makros.
Und obwohl du alles kontrollierst, hält dein Körper unerbittlich am Fett fest.
Du planst jede Mahlzeit, rechnest vor, was du später noch essen darfst.
Und wenn du mal „aus der Reihe tanzt“, hast du am nächsten Tag 1 Kilo mehr auf der Waage.
Die Metabolic Shift Methode ist deine Rettung, falls dir das bekannt vorkommt:
Du wiegst alles ab, planst jede Mahlzeit wie einen Mathe-Test – und trotzdem zeigt die Waage am nächsten Tag mehr an?
Du hast Diäten durchgezogen: Keto, Intervallfasten, Low Fat, WPF.
Du hast Kalorien gekürzt: 1900, 1700, 1500 …
Du hast dein Cardiotraining immer weiter erhöht.
Aber Fettabnahme? – Fehlanzeige.
Du hast das Gefühl: Jeder Bissen zählt doppelt.
Als dürftest du dir keine einzige Kalorie „leisten“ – weil dein Körper sie sofort als Fett speichert.
Dein Alltag dreht sich um Zahlen: Kalorien. Schritte. Makros.
Und obwohl du alles kontrollierst, hält dein Körper unerbittlich am Fett fest.
Du planst jede Mahlzeit, rechnest vor, was du später noch essen darfst.
Und wenn du mal „aus der Reihe tanzt“, hast du am nächsten Tag 1 Kilo mehr auf der Waage.
Mehr essen – und trotzdem Fett verlieren? Klingt verrückt. Ist aber logisch.
Denn: Dein Körper ist ein Anpassungskünstler.
Was passiert, wenn du chronisch zu wenig isst?
- Weniger Bewegung im Alltag - Du gehst weniger, gestikulierst weniger, sitzt mehr – ohne es zu merken. Das kostet dich bis zu 500 Kalorien täglich.
- Du frierst schneller, da dein Körper die Wärmeproduktion verringert. Du bist ständig müde – und verbrennst dadurch weniger Energie.
- Deine Schilddrüse läuft im Energiesparmodus. Das Hormon fT3 sinkt und damit dein Kalorienverbrauch gleich mit. Das bedeutet minus 200–300 Kalorien pro Tag.
- Du verlierst kostbare Muskulatur. Wenn dein Körper zu wenig Energie bekommt, baut er Muskulatur statt Fett ab – das senkt deinen Grundumsatz dauerhaft (sogar in Ruhe).
Die bittere Rechnung:
In Summe verbrennst du bis zu 1000 Kalorien weniger – jeden Tag.
Das bedeutet:
Du musst mit der Zeit immer weniger essen, um überhaupt noch im Kaloriendefizit zu sein.
Ein Teufelskreis, der am Ende zum bekannten Skinny-Fat-Look und zur Energielosigkeit führt.
Mehr essen – und trotzdem Fett verlieren? Klingt verrückt. Ist aber logisch.
Denn: Dein Körper ist ein Anpassungskünstler.
Was passiert, wenn du chronisch zu wenig isst?
- Weniger Bewegung im Alltag - Du gehst weniger, gestikulierst weniger, sitzt mehr – ohne es zu merken. Das kostet dich bis zu 500 Kalorien täglich.
- Du frierst schneller, da dein Körper die Wärmeproduktion verringert. Du bist ständig müde – und verbrennst dadurch weniger Energie.
- Deine Schilddrüse läuft im Energiesparmodus. Das Hormon fT3 sinkt und damit dein Kalorienverbrauch gleich mit. Das bedeutet minus 200–300 Kalorien pro Tag.
- Du verlierst kostbare Muskulatur. Wenn dein Körper zu wenig Energie bekommt, baut er Muskulatur statt Fett ab – das senkt deinen Grundumsatz dauerhaft (sogar in Ruhe).
Die bittere Rechnung:
In Summe verbrennst du bis zu 1000 Kalorien weniger – jeden Tag.
Das bedeutet:
Du musst mit der Zeit immer weniger essen, um überhaupt noch im Kaloriendefizit zu sein.
Ein Teufelskreis, der am Ende zum bekannten Skinny-Fat-Look und zur Energielosigkeit führt.
Teufelskreis mit der Metabolic Shift Methode durchbrechen
- Mithilfe der Ernährung deinen Kalorienverbrauch erhöhen
- Mit höherer Kalorienzufuhr Fett verlieren
Starte jetzt mit der Metabolic Shift Methode für 59€.
Teufelskreis mit der Metabolic Shift Methode durchbrechen
- Mithilfe der Ernährung deinen Kalorienverbrauch erhöhen
- Mit höherer Kalorienzufuhr Fett verlieren
Starte jetzt mit der Metabolic Shift Methode für 59€
Ich bin Toni Bonfiglio – Coach, Nerd, Systemdenker.
Und ich hab’s satt, dass Frauen immer nur den Ratschlag bekommen, sie müssen einfach weniger essen, um abzunehmen.
Wenn ich nicht gerade mit meinem Ultimate-Frisbee-Team auf dem Feld stehe oder im Wald meine Energie tanke, unterstütze ich Frauen dabei, aus dem Sparmodus herauszukommen – mit Struktur, System und dem Verständnis für ihren echten Kalorienbedarf.
In über 15 Jahren Tätigkeit in Premium-Fitnessstudios und Gesundheitszentren, 5 Jahren 1:1-Coaching und mehr als 30.000 € in Weiterbildungen, unter anderem als TÜV-zertifizierter Health Coach, habe ich immer wieder dasselbe beobachtet:
Frauen, die ehrgeizig Kalorien sparen – und trotzdem diesen Skinny Fat Look haben.
Nicht, weil sie zu undiszipliniert sind.
Sondern weil ihr Stoffwechsel längst auf Sparflamme läuft – und sie nie gelernt haben, wie sie ihn sicher neu aktivieren.
Genau deshalb habe ich die Metabolic Shift Methode entwickelt:
Ein System, mit dem du sicher aus dem kritischen Bereich herauskommst – und deinem Körper wieder das gibst, was er wirklich braucht, um Fett zu verbrennen.
Damit du nicht mehr Angst haben musst, bei jedem Bissen „zu viel“ zuzunehmen.
Damit du nicht mehr zwischen Heißhunger, Food-Fokus und Stillstand hin und her pendelst – sondern deinen Stoffwechsel wieder auf Hochtouren bringst.
Ich bin Toni Bonfiglio – Coach, Nerd, Systemdenker.
Und ich hab’s satt, dass Frauen immer nur den Ratschlag bekommen, sie müssen einfach weniger essen, um abzunehmen.
Wenn ich nicht gerade mit meinem Ultimate-Frisbee-Team auf dem Feld stehe oder im Wald meine Energie tanke, unterstütze ich Frauen dabei, aus dem Sparmodus herauszukommen – mit Struktur, System und dem Verständnis für ihren echten Kalorienbedarf.
In über 15 Jahren Tätigkeit in Premium-Fitnessstudios und Gesundheitszentren, 5 Jahren 1:1-Coaching und mehr als 30.000 € in Weiterbildungen, unter anderem als TÜV-zertifizierter Health Coach, habe ich immer wieder dasselbe beobachtet:
Frauen, die ehrgeizig Kalorien sparen – und trotzdem diesen Skinny Fat Look haben.
Nicht, weil sie zu undiszipliniert sind.
Sondern weil ihr Stoffwechsel längst auf Sparflamme läuft – und sie nie gelernt haben, wie sie ihn sicher neu aktivieren.
Genau deshalb habe ich die Metabolic Shift Methode entwickelt:
Ein System, mit dem du sicher aus dem kritischen Bereich herauskommst – und deinem Körper wieder das gibst, was er wirklich braucht, um Fett zu verbrennen.
Damit du nicht mehr Angst haben musst, bei jedem Bissen „zu viel“ zuzunehmen.
Damit du nicht mehr zwischen Heißhunger, Food-Fokus und Stillstand hin und her pendelst – sondern deinen Stoffwechsel wieder auf Hochtouren bringst.
Bist du längst im kritischen Kalorienbereich – ohne es zu merken?
Ein Beispiel:
Eine Frau, 37 Jahre alt, 1,67 m groß, 65 kg schwer.
Ihr kritischer Bereich liegt bei ca. 1.700 Kalorien.
Der kritische Bereich ist der Kalorienbereich, indem der Körper den Kalorienverbrauch drastisch reduziert, da er in den Überlebensmodus schaltet.
Und jetzt zu dir:
Bist du schwerer oder größer als sie – und isst trotzdem nur 1500 oder 1600 Kalorien?
Dann ist es kein Wunder, dass du nicht abnimmst.
Dein Körper ist im Notlaufprogramm.
- Dein Kalorienverbrauch sinkt weiter, weil dein Stoffwechsel noch sparsamer wird.
- Du verlierst Muskelmasse – und reduzierst dadurch deinen Kalorienverbrauch noch mehr.
- Heißhungerattacken und unkontrollierte Essanfälle nehmen zu – und das führt oft zu mehr Körperfett.
Bist du längst im kritischen Kalorienbereich – ohne es zu merken?
Ein Beispiel:
Eine Frau, 37 Jahre alt, 1,67 m groß, 65 kg schwer.
Ihr kritischer Bereich liegt bei ca. 1.700 Kalorien.
Der kritische Bereich ist der Kalorienbereich, indem der Körper den Kalorienverbrauch drastisch reduziert, da er in den Überlebensmodus schaltet.
Und jetzt zu dir:
Bist du schwerer oder größer als sie – und isst trotzdem nur 1500 oder 1600 Kalorien?
Dann ist es kein Wunder, dass du nicht abnimmst.
Dein Körper ist im Notlaufprogramm.
- Dein Kalorienverbrauch sinkt weiter, weil dein Stoffwechsel noch sparsamer wird.
- Du verlierst Muskelmasse – und reduzierst dadurch deinen Kalorienverbrauch noch mehr.
- Heißhungerattacken und unkontrollierte Essanfälle nehmen zu – und das führt oft zu mehr Körperfett.
Genau hier setzt die Metabolic Shift Methode an.
Sie hilft dir, sicher aus diesem Zustand herauszukommen, deinen Verbrauch wieder zu steigern – und dabei Stück für Stück wieder Ergebnisse zu sehen.
Genau hier setzt die Metabolic Shift Methode an.
Sie hilft dir, sicher aus diesem Zustand herauszukommen, deinen Verbrauch wieder zu steigern – und dabei Stück für Stück wieder Ergebnisse zu sehen.
Erhöhe deine Kalorienzufuhr – und werde zum “verschwenderischen” Stoffwechseltyp
Mehr Kalorien bedeuten mehr Energie – und damit mehr Stoffwechselpower.
Denn:
Je mehr Energie dein Körper zur Verfügung hat, desto weniger muss er haushalten – und desto mehr kann er verbrennen.
Was bedeutet das konkret?
- Dein Körper beginnt, mehr Wärme zu produzieren – du frierst seltener, weil dein Körper wieder Energie für die Temperaturregulation nutzt
- Du bewegst dich automatisch mehr – dein Alltag wird aktiver, was deine Alltagsbewegung (NEAT) erhöht
- Du baust leichter Muskeln auf – dadurch verbrennst du selbst in Ruhe mehr Energie, weil Muskulatur stoffwechselaktiv ist
- Deine Schilddrüse wird wieder aktiv – und produziert mehr Hormone, die deinen Grundumsatz erhöhen und deinen Verbrauch dauerhaft steigern
Und hier liegt der Clou:
Sobald dein Kalorienverbrauch (also das, was dein Körper verbrennt) wieder über deiner Kalorienzufuhr liegt, kannst du mehr essen und trotzdem abnehmen.
Ich nenne das den Lagerfeuer-Effekt (gleich mehr dazu).
Je mehr Energie du zuführst, desto „verschwenderischer“ wird Dein Körper im Umgang mit Kalorien.
Genau deshalb können die meisten Menschen mit der Metabolic Shift Methode bis zu 800 Kalorien mehr essen – ohne Körperfett zuzunehmen.
Erhöhe deine Kalorienzufuhr – und werde zum “verschwenderischen” Stoffwechseltyp
Mehr Kalorien bedeuten mehr Energie – und damit mehr Stoffwechselpower.
Denn:
Je mehr Energie dein Körper zur Verfügung hat, desto weniger muss er haushalten – und desto mehr kann er verbrennen.
Was bedeutet das konkret?
- Dein Körper beginnt, mehr Wärme zu produzieren – du frierst seltener, weil dein Körper wieder Energie für die Temperaturregulation nutzt
- Du bewegst dich automatisch mehr – dein Alltag wird aktiver, was deine Alltagsbewegung (NEAT) erhöht
- Du baust leichter Muskeln auf – dadurch verbrennst du selbst in Ruhe mehr Energie, weil Muskulatur stoffwechselaktiv ist
- Deine Schilddrüse wird wieder aktiv – und produziert mehr Hormone, die deinen Grundumsatz erhöhen und deinen Verbrauch dauerhaft steigern
Und hier liegt der Clou:
Sobald dein Kalorienverbrauch (also das, was dein Körper verbrennt) wieder über deiner Kalorienzufuhr liegt, kannst du mehr essen und trotzdem abnehmen.
Ich nenne das den Lagerfeuer-Effekt (gleich mehr dazu).
Je mehr Energie du zuführst, desto „verschwenderischer“ wird Dein Körper im Umgang mit Kalorien.
Genau deshalb können die meisten Menschen mit der Metabolic Shift Methode bis zu 800 Kalorien mehr essen – ohne Körperfett zuzunehmen.
Genauso funktioniert dein Kalorienverbrauch.
🪫 Zu wenig Kalorien = zu wenig Energie für deinen Körper.
Dein Stoffwechsel läuft auf Sparflamme – er spart an jeder Ecke.
Das nennt man eine geringe Energieverfügbarkeit.
🔋 Mehr Kalorien = mehr Energieverfügbarkeit.
Sobald du regelmäßig und in sinnvollen Schritten Kalorien zuführst,
steigt dein Kalorienverbrauch wieder an – dein Lagerfeuer brennt kräftiger.
Warum ist das so wichtig?
Wenn du gerade im kritischen Bereich bist – also zu wenig isst, aber nicht mehr abnimmst dann brauchst du nicht noch weniger Kalorien.
Was du brauchst, ist mehr Energie im System.
Denn erst, wenn dein Lagerfeuer wieder richtig brennt,
kannst du ein Defizit schaffen, das funktioniert – ohne Verzicht, ohne Muskelabbau.
Genauso funktioniert dein Kalorienverbrauch.
🪫 Zu wenig Kalorien = zu wenig Energie für deinen Körper.
Dein Stoffwechsel läuft auf Sparflamme – er spart an jeder Ecke.
Das nennt man eine geringe Energieverfügbarkeit.
🔋 Mehr Kalorien = mehr Energieverfügbarkeit.
Sobald du regelmäßig und in sinnvollen Schritten Kalorien zuführst,
steigt dein Kalorienverbrauch wieder an – dein Lagerfeuer brennt kräftiger.
Warum ist das so wichtig?
Wenn du gerade im kritischen Bereich bist – also zu wenig isst, aber nicht mehr abnimmst dann brauchst du nicht noch weniger Kalorien.
Was du brauchst, ist mehr Energie im System.
Denn erst, wenn dein Lagerfeuer wieder richtig brennt,
kannst du ein Defizit schaffen, das funktioniert – ohne Verzicht, ohne Muskelabbau.
Mit der Metabolic Shift Methode wird in weniger als 30 Tagen mindestens einer dieser 3 Vorteile Realität für dich
Mit der Metabolic Shift Methode wird in weniger als 30 Tagen mindestens einer dieser 3 Vorteile Realität für dich
Dein Stoffwechsel wird vom Sparer zum Verschwender.
Weil dein Körper endlich wieder genug Energie bekommt, muss er nicht länger haushalten – und beginnt, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst in Ruhe.
Du findest die Kalorienzufuhr,
die zu deinem Körper passt.
Ohne Heißhunger.
Ohne ständiges Kaloriensparen.
Ohne extremen Food Fokus.
Du verlierst Gewicht –
mit mehr Kalorien als je zuvor.
Statt ständig neue Diäten zu starten und an unkontrollierten Essanfällen zu leiden, isst du täglich bis zu 1000 Kalorien mehr – und dein Körper verbrennt trotzdem Fett.
Dein Stoffwechsel wird vom Sparer zum Verschwender.
Weil dein Körper endlich wieder genug Energie bekommt, muss er nicht länger haushalten – und beginnt, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst in Ruhe.
Du findest die Kalorienzufuhr,
die zu deinem Körper passt.
Ohne Heißhunger.
Ohne ständiges Kaloriensparen.
Ohne extremen Food Fokus.
Du verlierst Gewicht –
mit mehr Kalorien als je zuvor.
Statt ständig neue Diäten zu starten und an unkontrollierten Essanfällen zu leiden, isst du täglich bis zu 1000 Kalorien mehr – und dein Körper verbrennt trotzdem Fett.
Ist die Metabolic Shift Methode das Richtige für dich?
Achtung: Treffen mindestens 3 dieser Punkte auf dich zu?
Dann ist die Metabolic Shift Methode nicht nur sinnvoll – sie ist der nächste notwendige Schritt, um endlich voranzukommen.
- Du isst weniger als 1800 Kalorien – und trotzdem bewegt sich dein Gewicht nicht.
- Die Zahl auf der Waage bestimmt deine Stimmung – vor allem, wenn sie steigt
- Du denkst den ganzen Tag an Essen und daran, wann die nächste Mahlzeit kommt
- Dein Zyklus ist unregelmäßig oder ausgeblieben
- Du fühlst dich müde, erschöpft und leer
- Beim Sport kommst du nicht mehr voran – keine Fortschritte, keine Leistungssteigerung
- Du kaufst überwiegend Light-Produkte ein, um Kalorien zu sparen, nicht weil sie besser schmecken
- Deine Mahlzeiten bestehen fast nur aus Protein und kalorienarmen Zutaten
- Du vermeidest Fett in deiner Ernährung – und fühlst dich schlecht, wenn du mal mehr Fett isst
- Dir ist oft kalt – vor allem morgens oder an Händen und Füßen
Wenn du dich hier wiedererkennst, dann ist es Zeit für den Shift.
Ist die Metabolic Shift Methode das Richtige für dich?
Achtung: Treffen mindestens 3 dieser Punkte auf dich zu?
Dann ist die Metabolic Shift Methode nicht nur sinnvoll – sie ist der nächste notwendige Schritt, um endlich voranzukommen.
- Du isst weniger als 1800 Kalorien – und trotzdem bewegt sich dein Gewicht nicht.
- Die Zahl auf der Waage bestimmt deine Stimmung – vor allem, wenn sie steigt
- Du denkst den ganzen Tag an Essen und daran, wann die nächste Mahlzeit kommt
- Dein Zyklus ist unregelmäßig oder ausgeblieben
- Du fühlst dich müde, erschöpft und leer
- Beim Sport kommst du nicht mehr voran – keine Fortschritte, keine Leistungssteigerung
- Du kaufst überwiegend Light-Produkte ein, um Kalorien zu sparen, nicht weil sie besser schmecken
- Deine Mahlzeiten bestehen fast nur aus Protein und kalorienarmen Zutaten
- Du vermeidest Fett in deiner Ernährung – und fühlst dich schlecht, wenn du mal mehr Fett isst
- Dir ist oft kalt – vor allem morgens oder an Händen und Füßen
Wenn du dich hier wiedererkennst, dann ist es Zeit für den Shift.
Endlich wieder normal essen, wohlfühlen und Fortschritte sehen
Starte jetzt mit der Metabolic Shift Methode für 59€
Endlich wieder normal essen, wohlfühlen und Fortschritte sehen
Starte jetzt mit der Metabolic Shift Methode für 59€
Dein Leben mit der Metabolic Shift Methode:
- Du nimmst nachhaltig ab, während du mehr isst als zuvor. Du isst Pizza zum Abendessen und die Waage zeigt trotzdem weniger.
- Du bist den ganzen Tag voller Energie und dir ist nicht mehr ständig kalt. Du frierst nicht mehr im Pulli und brauchst keinen Mittagsschlaf.
- Du baust Muskeln auf - dadurch wird deine Körperform definierter. Dein Spiegelbild zeigt plötzlich Taille, Po und Kontur.
- Du kannst wieder entspannt essen ohne extremen Food Fokus und Essanfälle. Dein Gedanken drehen sich nicht ständig um die nächste Mahlzeit.
- Du verwandelst deinen Kalorienverbrauch von „sparsam“ zu „verschwenderisch“. Du verbrennst bis zu 1.000 Kalorien mehr als zuvor – sogar während du auf der Couch sitzt.
Dein Leben mit der Metabolic Shift Methode:
- Du nimmst nachhaltig ab, während du mehr isst als zuvor. Du isst Pizza zum Abendessen und die Waage zeigt trotzdem weniger.
- Du bist den ganzen Tag voller Energie und dir ist nicht mehr ständig kalt. Du frierst nicht mehr im Pulli und brauchst keinen Mittagsschlaf.
- Du baust Muskeln auf - dadurch wird deine Körperform definierter. Dein Spiegelbild zeigt plötzlich Taille, Po und Kontur.
- Du kannst wieder entspannt essen ohne extremen Food Fokus und Essanfälle. Dein Gedanken drehen sich nicht ständig um die nächste Mahlzeit.
- Du verwandelst deinen Kalorienverbrauch von „sparsam“ zu „verschwenderisch“. Du verbrennst bis zu 1.000 Kalorien mehr als zuvor – sogar während du auf der Couch sitzt.
Das erwartet dich im Metabolic Shift Programm
Der Metabolic Shift Guide
Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle wichtigen Phasen: von der Kalorienanpassung über das richtige Tempo beim Erhöhen bis hin zum sicheren Einstieg ins nächste Defizit. Du weißt immer genau, was zu tun ist – und wann.
Kalea – Deine persönliche KI-Ernährungsassistentin
Kalea errechnet nach einem kurzen Interview (<5 Minuten) deinen individuellen Kalorien- und Makrobedarf auf Basis deiner Muskelmasse, deines Alltags, deiner hormonellen Lage und deiner Ziele.
Du bekommst einen konkreten Beispiel-Tagesplan – vegetarisch und Mischköstlich.
Zusätzlich liefert dir Kalea klare Empfehlungen zu bevorzugten Lebensmitteln, Supplements und Alltagsroutinen – damit du genau weißt, was zu tun ist, ohne lange zu recherchieren oder zu raten.
Tracker-Tabelle – Volle Übersicht über Deinen Fortschritt
Du bekommst eine vorgefertigtes Trackingtool, mit dem du deine Kalorien, dein Gewicht und deine Aktivität einfach dokumentieren kannst. So erkennst du schwarz auf weiß, wann du auf dem richtigen Weg bist – und wann du gegensteuern musst.
BONUS: Mara, KI- Mahlzeitenplanerin
Mara liefert dir in Sekunden proteinreiche Rezepte, die perfekt zu deinem Kalorienziel, deiner Makroverteilung und deiner verfügbaren Zeit passen.
Sie passt die Rezepte außerdem auf deine verfügbaren Lebensmittel und Küchengeräte, sowie Vorlieben an.
So schaffst du es immer, deine Kalorien und Makrovorgabe perfekt einzuhalten, ganz ohne Planungsstress. Gib Mara einfach Vorgaben zu Kalorien und gewünschten Makros und sie entwickelt dir auf Knopfdruck das passende Rezept auf Basis deiner verfügbaren Lebensmittel.
Bonus: Interpretationshilfe für Gewichtsverläufe
Hier lernst du, deinen Gewichtsverlauf richtig zu interpretieren. So erkennst du, wann du handeln musst, oder wann die Schwankungen völlig normal sind. Das ermöglicht dir einen entspannten Umgang mit der Waage.
Das erwartet dich im Metabolic Shift Programm
Der Metabolic Shift Guide
Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle wichtigen Phasen: von der Kalorienanpassung über das richtige Tempo beim Erhöhen bis hin zum sicheren Einstieg ins nächste Defizit. Du weißt immer genau, was zu tun ist – und wann.
Kalea – Deine persönliche KI-Ernährungsassistentin
Kalea errechnet nach einem kurzen Interview (<5 Minuten) deinen individuellen Kalorien- und Makrobedarf auf Basis deiner Muskelmasse, deines Alltags, deiner hormonellen Lage und deiner Ziele.
Du bekommst einen konkreten Beispiel-Tagesplan – vegetarisch und Mischköstlich.
Zusätzlich liefert dir Kalea klare Empfehlungen zu bevorzugten Lebensmitteln, Supplements und Alltagsroutinen – damit du genau weißt, was zu tun ist, ohne lange zu recherchieren oder zu raten.
Tracker-Tabelle – Volle Übersicht über Deinen Fortschritt
Du bekommst eine vorgefertigtes Trackingtool, mit dem du deine Kalorien, dein Gewicht und deine Aktivität einfach dokumentieren kannst. So erkennst du schwarz auf weiß, wann du auf dem richtigen Weg bist – und wann du gegensteuern musst.
BONUS: Mara, KI- Mahlzeitenplanerin
Mara liefert dir in Sekunden proteinreiche Rezepte, die perfekt zu deinem Kalorienziel, deiner Makroverteilung und deiner verfügbaren Zeit passen.
Sie passt die Rezepte außerdem auf deine verfügbaren Lebensmittel und Küchengeräte, sowie Vorlieben an.
So schaffst du es immer, deine Kalorien und Makrovorgabe perfekt einzuhalten, ganz ohne Planungsstress. Gib Mara einfach Vorgaben zu Kalorien und gewünschten Makros und sie entwickelt dir auf Knopfdruck das passende Rezept auf Basis deiner verfügbaren Lebensmittel.
Bonus: Interpretationshilfe für Gewichtsverläufe
Hier lernst du, deinen Gewichtsverlauf richtig zu interpretieren. So erkennst du, wann du handeln musst, oder wann die Schwankungen völlig normal sind. Das ermöglicht dir einen entspannten Umgang mit der Waage.
Einblick in das Programm
Einblick in das Programm
3 Gründe, weshalb du noch immer einen sparsamen Kalorienverbrauch hast.
#1 Du traust dich nicht, deine Kalorien zu erhöhen
Und das ist völlig verständlich. Du weißt wahrscheinlich längst, dass du mehr Energie zuführen musst, um überhaupt wieder abnehmen zu können. Aber dein Kopf spielt nicht mit – die Angst vor einer Zunahme blockiert dich.
#2 Du erhöhst deine Kalorien – aber nicht weit genug
Vielleicht hast du deine Kalorien schon mal um 300 oder 500 erhöht. Aber: Du bist damit noch immer unter deinen Erhaltungskalorien. Dein Körper ist noch nicht bereit für ein Defizit – und genau deshalb funktioniert die Diät nicht.
#3 Du denkst, du weißt schon alles
Okay, sagen wir, du hast alles verstanden. Warum liest du dann diesen Text?
Zwischen Wissen und Umsetzung liegt eine riesige Lücke.
Frag Dich mal ehrlich:
– Hast Du den Körper, den Du haben möchtest?
– Fühlst Du Dich in Deinem Alltag wirklich energiegeladen?
– Möchtest Du wirklich weiter so essen wie bisher?
Wenn deine Antwort „Nein“ ist, dann ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Jetzt.
- Energieverbrauch um bis zu 1000 Kalorien steigern
- Definierter werden und dauerhaft bleiben - Vorbei mit dem Skinny Fat Look
- Schluss mit Angst vor der Waage oder "unnötigen" Kalorien - Endlich ein entspanntes Verhältniss zu Essen gewinnen
- Mehr Power im Alltag und im Training - für konstante Energie und Fortschritte
3 Gründe, weshalb du noch immer einen sparsamen Kalorienverbrauch hast.
#1 Du traust dich nicht, deine Kalorien zu erhöhen
Und das ist völlig verständlich. Du weißt wahrscheinlich längst, dass du mehr Energie zuführen musst, um überhaupt wieder abnehmen zu können. Aber dein Kopf spielt nicht mit – die Angst vor einer Zunahme blockiert dich.
#2 Du erhöhst deine Kalorien – aber nicht weit genug
Vielleicht hast du deine Kalorien schon mal um 300 oder 500 erhöht. Aber: Du bist damit noch immer unter deinen Erhaltungskalorien. Dein Körper ist noch nicht bereit für ein Defizit – und genau deshalb funktioniert die Diät nicht.
#3 Du denkst, du weißt schon alles
Okay, sagen wir, du hast alles verstanden. Warum liest du dann diesen Text?
Zwischen Wissen und Umsetzung liegt eine riesige Lücke.
Frag Dich mal ehrlich:
– Hast Du den Körper, den Du haben möchtest?
– Fühlst Du Dich in Deinem Alltag wirklich energiegeladen?
– Möchtest Du wirklich weiter so essen wie bisher?
Wenn deine Antwort „Nein“ ist, dann ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Jetzt.
- Energieverbrauch um bis zu 1000 Kalorien steigern
- Definierter werden und dauerhaft bleiben - Vorbei mit dem Skinny Fat Look
- Schluss mit Angst vor der Waage oder "unnötigen" Kalorien - Endlich ein entspanntes Verhältniss zu Essen gewinnen
- Mehr Power im Alltag und im Training - für konstante Energie und Fortschritte
Häufige Fragen zur Metabolic Shift Methode:
Weil dein aktuelles Essverhalten höchstwahrscheinlich unter deinem echten Erhaltungsbedarf liegt. Kalea berücksichtigt nicht nur dein Gewicht, sondern auch Muskelmasse, Alltag und Aktivität – und berechnet so realistisch, was dein Körper tatsächlich braucht, um gut zu funktionieren.
Diese Sorge ist verständlich – aber unbegründet, wenn du strukturiert vorgehst. Die Metabolic Shift Methode erhöht deine Kalorien langsam und gezielt. So hat dein Körper Zeit, sich anzupassen – ohne Fett einzulagern. Im Gegenteil: Dein Energieverbrauch steigt wieder an.
Das ist der Bereich, in dem du deinem Körper dauerhaft zu wenig Energie gibst. Die Folge: Er spart, fährt deinen Stoffwechsel runter, reduziert Alltagsbewegung, Muskelmasse und Wärmeproduktion. Abnehmen wird dann nahezu unmöglich – selbst bei sehr niedriger Kalorienzufuhr.
Die einfache Antwort: Ja, zeitweise. Tracking ist kein Kontrolltool – sondern dein Feedback-System. Du lernst, wie dein Bedarf aussieht und wo du aktuell stehst. Das Ziel ist nicht lebenslanges Tracken, sondern Sicherheit im Alltag. Sobald du ein Gefühl für Mengen und Makros entwickelt hast, kannst du umsteigen auf intuitives Essen.
Viele spüren nach wenigen Wochen bereits erste Veränderungen: mehr Energie, bessere Stimmung, seltener frieren. Der volle Effekt entfaltet sich meist über 6–8 Wochen. Wichtig ist: Du gibst deinem Körper die Zeit, die er braucht – statt ihn weiter zu überfordern.
Kleine Gewichtsschwankungen zu Beginn sind normal – meist durch mehr Glykogen und Wasser. Sie sagen nichts über Fettzunahme aus. Entscheidend ist der Wochenschnitt und dein Gesamtverlauf. Viele nehmen nach kurzer Zeit sogar ab – obwohl sie mehr essen.
Kein Problem – niemand lebt im Labor. Entscheidend ist der Trend, nicht der einzelne Tag. Ein höherer oder niedrigerer Kalorientag verändert nichts – solange du im Wochenschnitt in deinem Zielbereich bleibst.
Ja – gerade dann kann sie besonders hilfreich sein. Bei Hashimoto oder Schilddrüsenunterfunktion arbeitet der Stoffwechsel häufig verlangsamt, und der Energieverbrauch ist reduziert. Viele Betroffene essen aus Angst vor Gewichtszunahme noch weniger – was den Stoffwechsel zusätzlich ausbremst. Die Metabolic Shift Methode versorgt deinen Körper wieder mit der nötigen Energie und unterstützt so die Schilddrüse dabei, ihre Funktion besser auszuführen. Das entlastet den Körper, stabilisiert Hormone und kann typische Symptome wie Antriebslosigkeit, Gewichtsstillstand und ständiges Frieren spürbar verbessern.
Häufige Fragen zur Metabolic Shift Methode:
Weil dein aktuelles Essverhalten höchstwahrscheinlich unter deinem echten Erhaltungsbedarf liegt. Kalea berücksichtigt nicht nur dein Gewicht, sondern auch Muskelmasse, Alltag und Aktivität – und berechnet so realistisch, was dein Körper tatsächlich braucht, um gut zu funktionieren.
Diese Sorge ist verständlich – aber unbegründet, wenn du strukturiert vorgehst. Die Metabolic Shift Methode erhöht deine Kalorien langsam und gezielt. So hat dein Körper Zeit, sich anzupassen – ohne Fett einzulagern. Im Gegenteil: Dein Energieverbrauch steigt wieder an.
Das ist der Bereich, in dem du deinem Körper dauerhaft zu wenig Energie gibst. Die Folge: Er spart, fährt deinen Stoffwechsel runter, reduziert Alltagsbewegung, Muskelmasse und Wärmeproduktion. Abnehmen wird dann nahezu unmöglich – selbst bei sehr niedriger Kalorienzufuhr.
Die einfache Antwort: Ja, zeitweise. Tracking ist kein Kontrolltool – sondern dein Feedback-System. Du lernst, wie dein Bedarf aussieht und wo du aktuell stehst. Das Ziel ist nicht lebenslanges Tracken, sondern Sicherheit im Alltag. Sobald du ein Gefühl für Mengen und Makros entwickelt hast, kannst du umsteigen auf intuitives Essen.
Viele spüren nach wenigen Wochen bereits erste Veränderungen: mehr Energie, bessere Stimmung, seltener frieren. Der volle Effekt entfaltet sich meist über 6–8 Wochen. Wichtig ist: Du gibst deinem Körper die Zeit, die er braucht – statt ihn weiter zu überfordern.
Kleine Gewichtsschwankungen zu Beginn sind normal – meist durch mehr Glykogen und Wasser. Sie sagen nichts über Fettzunahme aus. Entscheidend ist der Wochenschnitt und dein Gesamtverlauf. Viele nehmen nach kurzer Zeit sogar ab – obwohl sie mehr essen.
Kein Problem – niemand lebt im Labor. Entscheidend ist der Trend, nicht der einzelne Tag. Ein höherer oder niedrigerer Kalorientag verändert nichts – solange du im Wochenschnitt in deinem Zielbereich bleibst.
Ja – gerade dann kann sie besonders hilfreich sein. Bei Hashimoto oder Schilddrüsenunterfunktion arbeitet der Stoffwechsel häufig verlangsamt, und der Energieverbrauch ist reduziert. Viele Betroffene essen aus Angst vor Gewichtszunahme noch weniger – was den Stoffwechsel zusätzlich ausbremst. Die Metabolic Shift Methode versorgt deinen Körper wieder mit der nötigen Energie und unterstützt so die Schilddrüse dabei, ihre Funktion besser auszuführen. Das entlastet den Körper, stabilisiert Hormone und kann typische Symptome wie Antriebslosigkeit, Gewichtsstillstand und ständiges Frieren spürbar verbessern.
P.S. – Wofür entscheidest du dich ?
Während du diese Zeilen liest, beginnen andere bereits damit, ihren Stoffwechsel neu auszurichten – sie essen 500, 800 oder sogar 1000 Kalorien mehr – ohne zuzunehmen.
Sie genießen ihre Mahlzeiten wieder, ohne ständige Angst vor Zunahme oder ständigen Verzicht.
Was ist mit dir?
Willst du weiter im Kreis laufen – oder willst du endlich verstehen, was dein Körper wirklich braucht?
Dann ist jetzt der richtige Moment für die Metabolic Shift Methode.
In ein paar Wochen wirst du dir sonst wünschen, du hättest früher angefangen.
P.S. – Wofür entscheidest du dich ?
Während du diese Zeilen liest, beginnen andere bereits damit, ihren Stoffwechsel neu auszurichten – sie essen 500, 800 oder sogar 1000 Kalorien mehr – ohne zuzunehmen.
Sie genießen ihre Mahlzeiten wieder, ohne ständige Angst vor Zunahme oder ständigen Verzicht.
Was ist mit dir?
Willst du weiter im Kreis laufen – oder willst du endlich verstehen, was dein Körper wirklich braucht?
Dann ist jetzt der richtige Moment für die Metabolic Shift Methode.
In ein paar Wochen wirst du dir sonst wünschen, du hättest früher angefangen.