Was wäre, wenn ich dir sage, dass der Schlüssel zu deiner besten Trainingsleistung und deinem Traumkörper vielleicht in einer kleinen, unscheinbaren Wurzel steckt?

Die Rede ist von Ashwagandha. 

Aber hier ist der Haken: Viele glauben, dass einfach nur ein paar Kapseln geschluckt werden müssen, um die ganze Wirkung einzustellen – doch das ist ein Trugschluss!

Stell dir vor, du stehst morgens auf, voller Energie und Tatendrang, aber immer wieder fühlst du dich niedergeschlagen und müde. Klingt so, als könnten deine Cortisolwerte zu hoch sein!

Cortisol, das Stresshormon, kann deinen Körper in einen Zustand versetzen, der dir sowohl im Alltag als auch im Fitnessstudio den Wind aus den Segeln nimmt.

Das erinnert mich an die Zeit als ich 6 x die Woche im Gym immer All out gegangen bin und nicht sonderlich auf meinen Lifestyle geachtet habe. Ich wollte so verbissen Muskeln aufbauen und Fett verlieren und merkte gar nicht, dass es da etwas gab, dass mich total ausbremste. Ich fühlte mich zeitweise wie in einem Hamsterrad. Ich trainierte und machte, aber es geschah nichts. 

Worauf ich hinauswill?

Wenn du den Output aus deinen ganzen Anstrengungen rund um Training und Ernährung optimieren möchtest, musst du verstehen, wie Cortisol in deinem Körper wirkt, um dann Ashwagandha richtig einsetzen zu können. Sonst ist Ashwagandha wieder nur ein weiteres unnötiges Supplement in deinem Vorratsschrank. 

Falls du also bereit bist, in die Materie einzutauschen und die Geheimnisse hinter der Einnahme von Ashwagandha zu entdecken, dann bist du hier genau richtig. Denn die Einnahme von täglich 600 mg Ashwagandha-Extrakt kann zu vielen positiven Effekten führen.

Das Ziel dieses Artikels ist es, dass du genau verstehst, wie du Ashwagandha-Extrakt einsetzt, um die optimale Wirkung zu entfalten. 

Man spricht der Schlafbeere nämlich so einiges an positiven Effekten zu.

Dazu zählen:

• Stressreduktion: Ashwagandha ist bekannt dafür, Cortisolspiegel zu senken, was helfen kann, Stress abzubauen. Ein geringerer Stresslevel führt zu besserer Regeneration.
  
• Verbesserte Trainingsleistung: Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann. Kraftsportler berichten oft von einer erhöhten Ausdauer und einer besseren Muskelkraft, wenn sie es regelmäßig einnehmen.
  
• Förderung des Muskelwachstums: Die Schlafbeere kann helfen, den Muskelaufbau zu unterstützen, indem sie die Proteinsynthese und die Fähigkeit des Körpers erhöht, Nährstoffe effizient zu verarbeiten.
  
• Verbesserte Schlafqualität: Guter Schlaf ist entscheidend für die Regeneration nach dem Training. Ashwagandha hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, wodurch du dich besser und schneller erholst. Sprich mehr Power im Training und bessere Versorgung mit anabolen Hormonen für den Muskelaufbau.
  
• Steigerung der allgemeinen Vitalität: Ashwagandha wirkt als Adaptogen und kann helfen, das Energieniveau zu steigern. Dies führt dazu, dass du dich nicht nur beim Training, sondern auch im Alltag fitter und leistungsfähiger fühlst.
  

Wirkung und Anwendung der Schlafbeere: Entdecke die Kraft von Ashwagandha

Die Schlafbeere oder Withania somnifera, hat in den letzten Jahren einen regelrechten Hype erlebt, und das nicht ohne Grund. Kaum ein pflanzliches Supplement ist so stark von Studien untersucht worden. Und vor allem kaum eins, mit solchen durchschlagenden positiven Ergebnissen. 

Damit ist die Verwendung in den Main Stream gelangt. Doch wie das häufig so ist, gehen hier einige Informationen unter und mal wieder gibt es ein Supplement, das als Wundermittel angepriesen wird. 

Tapp nicht wie viele andere in die Falle und nimm einfach irgendwas auf gut Glück. Verstehe die Wirkung und Anwendung und nutze es sinnvoll. Dazu gehe ich im folgenden Absatz darauf ein, was Ashwagandha ist und wie es wirkt. 

Tipp: Schaue dir die 30 Hacks für gezielte Fettverbrennung an, um deinen Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln.

Was ist Ashwagandha? Die Wurzel der Schlafbeere und ihre Geheimnisse

Die Pflanze Ashwagandha, ein wichtiger Bestandteil der traditionellen indischen Ayurvedamedizin, ist vor allem für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt.

Die Wurzel enthält eine Vielzahl von Wirkstoffen, darunter Withanolide, die dafür verantwortlich sind, dass Ashwagandha als Adaptogen wirkt. Adaptogene sind Pflanzen, die helfen, Stress zu lindern und das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

Wenn du zum Beispiel das Stresshormon Cortisol senken möchtest, dann könnte die Einnahme von Ashwagandha genau das Richtige für dich sein.

Eine Studie zeigte, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel signifikant senken kann, was bei Menschen mit chronischem Stress zu einer deutlichen Stressreduktion führt [1].

Woher weißt du, ob zu viel Cortisol im System ist? 

Hierfür gibt es einige Symptome, auf die du achten kannst. Wie zum Beispiel:

1. Erhöhte Stressanfälligkeit: Personen mit chronisch erhöhtem Cortisol können empfindlicher auf Stress reagieren. Sie fühlen sich oft überfordert oder haben Schwierigkeiten, mit alltäglichen Herausforderungen umzugehen.
   
2. Schlafstörungen: Hohe Cortisolwerte können den Schlaf beeinträchtigen. Menschen berichten häufig von Schlaflosigkeit, unruhigem Schlaf oder Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen.
   
3. Gewichtszunahme: Besonders in der Bauchregion können Menschen mit erhöhtem Cortisol Gewicht zunehmen. Dies geschieht häufig aufgrund von gesteigertem Appetit und Heißhunger auf zuckerhaltige oder salzige Lebensmittel.
   
4. Muskelschwund und -schwäche: Langfristig erhöhte Cortisolwerte können den Muskelabbau fördern, was zu Muskelschwäche und einer verminderten körperlichen Leistungsfähigkeit führen kann.
   
5. Emotionale Veränderungen: Ein anhaltend hoher Cortisolspiegel kann Stimmungsschwankungen, Angstzustände und sogar depressive Symptome verstärken. Die Betroffenen fühlen sich oft niedergeschlagen oder gereizt.
   

Alternativ kannst du diesen Wert auch im Blut über ein Labor bestimmen lassen, beachte hier jedoch, dass dieser Wert schwankend ist und es sinnvoller ist ein Cortisoltagesprofil über den Speichel zu nehmen. 

Fakt ist jedoch, dass ein Großteil der Menschen ein dauerhaft erhöhtes Cortisol haben, welches zu schwerwiegenden Problemen führen kann. 

Einflussfaktoren für ein chronisch erhöhten Cortisolwert sind: 

1. Chronischer Stress: Langfristiger emotionaler oder psychologischer Stress ist einer der Hauptfaktoren für erhöhte Cortisolspiegel. Dies kann durch beruflichen Druck, persönliche Probleme, finanzielle Sorgen oder familiäre Konflikte ausgelöst werden. Wenn der Körper ständig unter Stress steht, wird Cortisol als Reaktion auf diesen Stress kontinuierlich produziert.
   
2. Ungesunde Lebensstilgewohnheiten: Lebensstilfaktoren wie unzureichender Schlaf, ungesunde Ernährung (z. B. übermäßiger Zuckerkonsum), Bewegungsmangel oder übermäßiger Konsum von Alkohol und Koffein können ebenfalls zu chronisch erhöhten Cortisolwerten führen. Diese Faktoren können das Stressniveau im Körper erhöhen und somit die Cortisolproduktion anregen.
   
3. Chronische Entzündungen: Anhaltende Entzündungsprozesse im Körper, die durch Krankheiten, autoimmune Störungen oder ungesunde Lebensweise verursacht werden können, führen häufig zur Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol. 

Da der Körper versucht, die Entzündung zu bekämpfen, bleibt das Cortisolniveau dauerhaft erhöht, was sich negativ auf das Gleichgewicht im Körper und auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann. 

Chronische Entzündungen können auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, mit Stress umzugehen, was einen Teufelskreis von erhöhter Cortisolproduktion und anhaltenden gesundheitlichen Problemen schafft.

Ashwagandha Wirkung: Vorteile für die Optimierung der Optik und Leistungsfähigkeit

Im Folgenden erfährst du, wie sich Ashwagandha nun positiv auf deine Optik und Leistung auswirken kann.

Entdecke jetzt: Wie du mit nur 6 unterschätzten Faktoren bessere Vorher-Nachher-Ergebnisse erzielen kannst!

Stress senken mit Ashwagandha: Wie die Schlafbeere das Cortisol beeinflusst

Stell dir vor, dein Körper ist wie ein gut abgestimmtes Orchester. In diesem Orchester spielt jeder Teil eine spezifische Rolle, um eine harmonische Melodie zu erzeugen. 

Cortisol, das Stresshormon, ist wie der aggressive Schlagzeuger, der das Tempo diktiert und manchmal einfach zu laut und hektisch spielt. Wenn der Schlagzeuger die Kontrolle übernimmt, wird die gesamte Aufführung gestört – das verursacht Stress, Angst und ein Gefühl der Überforderung.

Hier kommt Ashwagandha ins Spiel. Man könnte sagen, Ashwagandha ist wie der Dirigent des Orchesters, der das Tempo beruhigt und den Schlagzeuger wieder in Einklang mit dem Rest der Musiker bringt. Es geht hin und sagt: „Hey, lass uns das Tempo drosseln und die Harmonie wiederherstellen.“

Wie Ashwagandha Cortisol senkt:

• Reguliert die HPA-Achse: Ashwagandha wirkt wie der Dirigent, der die einzelnen Musiker an den richtigen Platz zurückführt und sicherstellt, dass alle im gleichen Rhythmus spielen. Durch die Regulierung der HPA-Achse sorgt es dafür, dass der Schlagzeuger (Cortisol) nicht die Kontrolle übernimmt.
  
• Reduziert Stress: Indem es das Stressniveau senkt, bringt Ashwagandha Ruhe und Ausgeglichenheit in die Aufführung, sodass die anderen Instrumente – deine Körperfunktionen – wieder im Einklang arbeiten können.
  
• Antioxidative Wirkung: Mit seinen antioxidativen Eigenschaften wirkt Ashwagandha wie ein Pfleger des Orchesters, der alles in Schuss hält, die Probleme (oxidativer Stress) beseitigt und die Leistungsfähigkeit und Stabilität des Ensembles gewährleistet.
  

Durch diese harmonisierende Wirkung trägt Ashwagandha dazu bei, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen und die Cortisolproduktion im Zaum zu halten. So kannst du dich entspannen, während das „Orchester“ deines Körpers eine melodische und gesunde Symphonie spielt!

Wirkung von Ashwagandha auf die Trainingsleistung: Kraft, Muskelmasse, Ausdauer und Regeneration

1. Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer: Studien zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha die Muskelkraft und Ausdauer erhöht, indem es die ATP-Produktion steigert [2], was die Energieversorgung während intensiver Trainingseinheiten verbessert und somit für mehr Leistung sorgt.
   
2. Schnellere Regeneration: Ashwagandha unterstützt die Erholung nach dem Training, indem es den Cortisolspiegel senkt und somit den Stressabbau fördert. Eine verbesserte Regeneration führt zu weniger Muskelermüdung und schnelleren Fortschritten im Krafttraining.
   
3. Erhöhung der Proteinsynthese: Die Schlafbeere fördert die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe effizient zu verarbeiten, was die Proteinsynthese steigert und den Muskelaufbau unterstützt. Dies ermöglicht eine bessere Anpassung an das Training.
   

Um noch mehr aus deinem Training herauszuholen, solltest du dir unbedingt die: 3×3 Trainingsmethoden für mehr Kraft, Muskeln und weniger Körperfett – inklusive Pläne! für 0€ holen. 

Verbesserung der Schlafqualität: Ashwagandha gegen Schlaflosigkeit

Ashwagandha verbessert die Schlafqualität [3] wie ein sanftes Wiegenlied, das den Geist beruhigt und die Nerven entspannt. Es senkt den Cortisolspiegel, der oft für Schlafstörungen verantwortlich ist, und fördert so ein schnelleres Einschlafen und einen erholsameren Schlaf. 

Besserer Schlaf bedeutet besseren Muskelaufbau und Fettabbau.

Warum? 

Deswegen: 

1. Erhöhte Wachstumshormonproduktion: Ein besserer Schlaf fördert die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die für den Muskelaufbau entscheidend sind, da sie die Proteinsynthese und Muskelerholung fördern.
   
2. Regulation des Appetits: Ausreichender Schlaf hilft, den Hormonhaushalt zu regulieren, insbesondere die Hormone Leptin und Ghrelin, die den Appetit steuern. Dies kann zu einer besseren Kontrolle des Körpergewichts führen und beim Fettabbau unterstützen.
   

Ashwagandha als Adaptogen: Vitalität und Energie steigern

Ashwagandha wirkt als Adaptogen, indem es dem Körper hilft, sich besser an Stress anzupassen und ihn effektiv zu bewältigen.

Stell dir vor, dein Körper ist wie ein Thermostat, der das Raumklima reguliert. Wenn das Thermostat gut funktioniert, bleibt die Temperatur angenehm – egal, ob es draußen kalt oder heiß ist.

Ashwagandha kann ein beschädigtes Thermostat wieder reparieren und stabilisiert so deine Stressreaktionen, indem es den Hormonausstoß reguliert, insbesondere den von Cortisol. 

Dadurch wird nicht nur das Energieniveau erhöht, sondern auch die allgemeine Vitalität und Leistungsfähigkeit verbessert, sodass du dich sowohl im Training als auch im Alltag fitter und leistungsfähiger fühlst.

Einnahme und Dosierung von Ashwagandha: So nutzt du die Schlafbeere effektiv

Nachdem du nun verstanden hast, wie Ashwagandha dir helfen kann, kommen wir zur Anwendung. Hier erfährst du, ob es für dich sinnvoll ist, wie viel und wann du es nehmen solltest. 

Wer sollte Ashwagandha nehmen?

Ashwagandha gilt als besonders sinnvoll für Menschen, die unter dauerhaft erhöhtem Cortisol leiden, was oft mit chronischem Stress, Schlafstörungen und psychischen Belastungen einhergeht. Hier sind einige spezifische Gruppen, die von der Einnahme profitieren können:

1. Kraftsportler und Fitness-Enthusiasten: Für Sportler, die regelmäßig trainieren, kann eine hohe Cortisolproduktion, den Muskelaufbau und die Regeneration behindern. Ashwagandha hilft, den Cortisolspiegel zu senken, was dazu beiträgt, die Regeneration zu verbessern, die Trainingsleistung zu steigern und die allgemeine Vitalität zu fördern.
   
2. Menschen mit stressbedingten Beschwerden: Wenn du in deinem Alltag häufig unter Stress und Anspannung leidest – sei es durch berufliche Anforderungen, familiäre Verpflichtungen oder andere Herausforderungen – kann Ashwagandha helfen, das Stressempfinden zu reduzieren und damit auch das Cortisol zu senken. Dies führt zu mehr innerer Ruhe und einem besseren emotionalen Gleichgewicht.
   
3. Personen mit Schlafstörungen: Zu viel Cortisol kann auch zu Schlaflosigkeit und unruhigem Schlaf führen. Ashwagandha unterstützt eine verbesserte Schlafqualität, indem es die nächtliche Stressreaktion dämpft und für eine ruhigere Nachtruhe sorgt.
   

Insgesamt ist Ashwagandha ein vielseitiges Mittel, das helfen kann, den Körper in stressigen Zeiten ins Gleichgewicht zu bringen und die negativen Auswirkungen von dauerhaft erhöhtem Cortisol zu minimieren.

Die richtige Dosierung: Wie viel Ashwagandha solltest du einnehmen?

Die empfohlene Dosierung liegt bei etwa 300 mg bis 600 mg pro Tag. Es empfiehlt sich, die Einnahme von Ashwagandha in zwei Dosen aufzuteilen. Sprich zum Beispiel zweimal täglich 300 mg oder 150 mg. 

Beispielsweise kannst du morgens 300 mg Ashwagandha-Extrakt und abends erneut 300 mg einnehmen, um die beste Wirkung zu erzielen. Achte darauf, qualitativ hochwertigen Ashwagandha-Extrakt zu wählen, um sicherzustellen, dass du die Vorteile der enthaltenen Withanolide optimal nutzen kannst.

Ashwagandha Extrakt: Vorzüge und Anwendungsmöglichkeiten

Der Ashwagandha-Extrakt hat einen hohen Gehalt an Wirkstoffen, weshalb die Qualität des Nährstoffes und der Bezug eine große Rolle spielen. Du kannst ihn in Form von Kapseln, Pulvern oder als Tinktur einnehmen. Was auch immer dir besser passt. Mehr zum richtigen Produkt später. 

Nebenwirkungen von Ashwagandha: Wichtige Informationen

Natürlich gilt es im gesamten auch nachteilige Wirkungen im Blick zu halten, um die Entscheidung für sich zu treffen, ob die Einnahme von Ashwagandha sinnvoll ist oder nicht.

Mögliche Nebenwirkungen: Ist Ashwagandha für dich geeignet?

Ashwagandha gilt grundsätzlich als vollkommen unbedenklich. Es gibt jedoch 2 Aspekte, die beachtet werden müssen. 

1. Ashwagandha, kann zu vermehrten Albträumen führen.
2. Ashwagandha beeinflusst die Bildung von Schilddrüsenhormonen

Die vermehrte Albtraumbildung könnte an diesen 2 Gründen liegen: 

1. Veränderungen im Schlafmuster: Ashwagandha verbessert oft die Schlafqualität, indem es die Einschlafzeit verkürzt und die Tiefe des Schlafs erhöht. Ein tieferer REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), der für das Träumen verantwortlich ist, kann dazu führen, dass Träume lebhafter und intensiver werden. Bei einigen Menschen können diese intensiveren Träume in Form von Albträumen auftreten.
2. Stressreduktion: Durch die Reduzierung von Stress und Angstzuständen kann Ashwagandha auch an die Oberfläche drängende psychologische Konflikte oder ungelöste Emotionen freisetzen, die im Wachzustand unterdrückt waren. Dies kann dazu führen, dass der Körper diese inneren Spannungen während des Schlafs verarbeitet, was sich in Form von Albträumen äußern kann.

Dies ist keine regelmäßige Nebenwirkung. Wenn es jedoch bei dir auftreten sollte, hat es sich in der Praxis bewährt, die Einnahme vollständig auf morgens zu verschieben oder mindestens 4–5 Stunden vor dem Schlafengehen. 

Manchmal treten die Albträume auch erst nach einer bestimmten Zeit der Einnahme ein, in diesem Fall empfiehlt es sich, die Einnahme für 3 Monate zu pausieren, um dann erneut damit zu starten. 

Schilddrüse und Ashwagandha: Auswirkungen auf den Hormonhaushalt

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Wechselwirkungen mit der Schilddrüse gelegt werden. Ashwagandha kann die Schilddrüsenhormone T3 und T4 beeinflussen. 

Bei Menschen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse ist es ratsam, die Einnahme mit einem Arzt oder Therapeuten zu besprechen. Jedoch werden diese Hormone nicht negativ beeinflusst. 

Im Gegenteil, es gibt Hinweise darauf, dass Ashwagandha die Schilddrüsenfunktion unterstützen kann, aber ein individuelles Vorgehen ist hier immer wichtig. 

Gegenwärtig konnte teilweise sogar eine Reduzierung der Medikamente auf Zeit bewirkt werden. Hier ist es ratsam über regelmäßige Blutbilder die Hormonwerte zu kontrollieren. 

Gerade, wenn du dich aufgedreht oder etwas hibbelig fühlst oder sogar ein wenig Herzrasen ab und an bekommst, können dies Zeichen einer über regulierten Schilddrüse sein. 

Tipps beim Kauf von Ashwagandha: Auf die richtige Qualität achten

Um ein hochwertiges Ashwagandha-Produkt zu finden, solltest du folgende Punkte beachten:

1. Hersteller und Herkunft: Wähle Produkte von renommierten Herstellern, die transparent über die Herkunft ihrer Zutaten informieren. Produkte aus biologischem Anbau sind oft vorzuziehen, da sie weniger Pestizide und Chemikalien enthalten.

2. Withanolidgehalt: Achte auf den angegebenen Gehalt an Withanoliden – den aktiven Wirkstoffen in Ashwagandha. Ein guter Standard liegt bei etwa 5 % Withanolide.

3. Extraktionsmethode: Bevorzuge Ashwagandha-Extrakte, die mit schonenden Methoden wie CO₂-Extraktion gewonnen wurden, um die Wirksamkeit und Reinheit der Wirkstoffe zu erhalten.

4. Zertifizierungen und Tests: Suche nach Produkten, die von unabhängigen Laboren auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft wurden. Zertifizierungen wie Bio oder GMP (Good Manufacturing Practice) können ebenfalls ein Hinweis auf Qualität sein.

6. Inhaltsstoffe: Überprüfe die Etiketten auf zusätzliche Füllstoffe, Bindemittel oder künstliche Zusatzstoffe, um ein reines Produkt zu gewährleisten.

Indem du diese Kriterien berücksichtigst, kannst du sicherstellen, dass du ein qualitativ hochwertiges Ashwagandha-Produkt auswählst, das sicher und wirksam ist.

Meine Empfehlung ist: Ruhepul von Naturtreu. Es kombiniert Ashwagandha mit wichtigen B-Vitaminen zur Beruhigung des Nervensystems.

Fazit – Einnahme und Wirkung Ashwagandha

Ashwagandha, die kleine Wunderwurzel, auch Winterkirsche genannt, hat das Potenzial, deine Trainingsleistung und dein Wohlbefinden entscheidend zu verbessern. Indem sie den Cortisolspiegel senkt, kann sie Stress abbauen, die Schlafqualität steigern und dir helfen, deine Fitnessziele effizienter zu erreichen. 

Die Schlafbeere unterstützt nicht nur den Muskelaufbau und die Regeneration, sondern wirkt auch als Adaptogen, das deine Vitalität im Alltag erhöht.

Denk jedoch daran. Der Key Faktor ist ein erhöhtes Cortisol. Liegt dieses nicht vor, kann Ashwagandha ebenfalls komplett wirkungslos sein. 

Hier ist, was du als Nächstes tun solltest:

1. Überprüfe deine Symptome: Achte auf Anzeichen von erhöhtem Cortisol, wie Stressanfälligkeit oder Schlafstörungen. Wenn diese zutreffen, könnte Ashwagandha nützlich für dich sein.
   
2. Wähle das richtige Produkt: Suche nach einem qualitativ hochwertigen Ashwagandha-Produkt mit etwa 5 % Withanoliden. Überprüfe Zertifizierungen und Extraktionsmethoden.
   
3. Starte mit der Einnahme: Beginne mit einer Dosierung von täglich 300 mg Ashwagandha bis 600 mg, aufgeteilt auf morgens und abends. Beobachte, wie dein Körper darauf reagiert.
   
4. Beobachte Nebenwirkungen: Sei achtsam bei möglichen Nebenwirkungen wie lebhaften Träumen oder Veränderungen der Schilddrüsenfunktion.
   
5. Bewerte die Wirkung: Nach einigen Wochen schaue, wie sich deine Schlafqualität, Stresslevel und Trainingsleistung verbessert haben. Passe die Einnahme an, wenn nötig.
   

Wissenschaftliche Nachweise

1. Chandrasekhar, K., et al. „A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.“ Indian Journal of Psychological Medicine (2012). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
   
2. Wankhede, S., et al. „Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.“ Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015). Link
   
3. Langade, D., et al. „Clinical evaluation of the pharmacological efficacy of Ashwagandha root powder in patients with stress-anxiety disorder.“ Journal of Clinical Psychiatry (2019).