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Training

Alles über Training!

Doggcrapp Trainingssystem. Inklusive Trainingsplan für Muskelaufbau

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Übersetzt bedeutet Doggcrapp Hundekot. Ein Trainingssystem, das jeden das Gefühl von Intensität und Muskelversagen neu erleben lässt.  Warum heißt dieses Trainingssystem so?  Wieso solltest du es unbedingt nutzen? Wie funktioniert es überhaupt?  Wann solltest du vielleicht eher die Finger davon lassen?  All diese Fragen klären wir in diesen Blogbeitrag. Außerdem erhältst du am Ende einen […]

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Optimale Satzpause im Krafttraining I So lange sollte sie sein

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Satzpausen sind der Strom für deinen Akku.  Ohne Strom keine Akkuleistung.  Keine Akkuleistung = Kein Kraftoutput.  All das erfährst du in diesem Artikel.  Warum die Pause zwischen den Sätzen im Krafttraining beachtet werden sollte Pausen sind eine von vielen Trainingsvariablen. Und lass mich dir zu Beginn sagen, ohne eine gute Pausenlänge erreichst du nicht das,

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Wellenförmige Periodisierung im Krafttraining – 5 goldene Regeln

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„Bei der Planung von Training gibt es entweder Periodisierung oder Chaos – Wähle, was du willst“ – Tudor Bompa  Fakt ist, wer sein Training nicht plant, trainiert im Chaos und verschenkt wertvolles Potenzial. Gerade Trainierende, die schon 1–2 Jahre im Krafttraining unterwegs sind müssen sich über progressive Trainingsplanung Gedanken machen, wenn sie nicht stagnieren möchten. 

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Das Geheimnis der Mikroperiodisierung im Krafttraining.

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Ich behaupte die Mikroperiodisierung ist eines der meist unterschätzten Tools in der Trainingsplanung.  Oder nein, es ist sogar weitestgehend unbekannt und deshalb eine echte Geheimwaffe.  Die meisten nutzen eine Form davon schon unbewusst. Leider mehrheitlich komplett falsch und damit nicht zielführend.  Wenn du weißt, was Mikroperiodisierung bedeutet und wie du sie für dich im Training

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Funktionelle Hypertrophie trainieren für anhaltenden Muskelaufbau

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Wenn mich jemand fragen würde, was das Kernstück für dauerhaften und nachhaltigen Muskelaufbau im Krafttraining ist? Wäre meine Antwort, funktionelle Hypertrophie. Kaum bekannt und stark unterschätzt.  Warum das so ist, was funktionelle Hypertrophie bedeutet und wie du sie optimal trainierst, erfährst du in diesem Artikel.  Außerdem erhältst du einen kostenlosen Trainingsplan zum Nachtrainieren.  Was bedeutet

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Stärker Werden

Stärker werden im Training: 3 Methoden für mehr Kraftaufbau

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“Maximalkraft ist die Mutter aller Kraftqualitäten” – Prof. Dr. Dr. Schmidtbleicher. Wer träumt nicht davon, mehr Kraft zu haben und einen gut definierten Körper zu entwickeln?  Mit den richtigen Trainingstechniken ist dies durchaus möglich. Doch viele Menschen machen Fehler im Fitness bei ihren Trainingsmethoden, die ihre Fortschritte behindern können. In diesem Artikel werden wir uns

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2er Split Trainingsplan für Muskelaufbau – Inkl. Plan zum Download

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Hör auf Push und Pull Trainingspläne zu trainieren. Nutze die enormen Vorteile eines Unterkörper Oberkörper Trainingsplans.  Ich behaupte sogar, dass Du mit 4 Trainingseinheiten pro Woche in einem Oberkörper Unterkörper Split mehr Erfolg haben kannst wie mit einem 3er Split Training mit 6 Einheiten pro Woche oder einem Push Pull Ansatz bei dem zwei Trainingseinheiten

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Frauen Muskelaufbau

Trainingsplan zum Muskelaufbau für Frauen

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Musst Du als Frau anders trainieren, als ein Mann, um Muskeln aufzubauen?  Wo liegen die Unterschiede im Aufbau von Muskelmasse?  Funktioniert das nicht genau gleich? Genau das möchte ich Dir in diesem Artikel näher bringen.  Fragen zu den Unterschieden zwischen Mann und Frau häufen sich immer weiter an. Es werden Trainingspläne anhand des Zyklus geschrieben.

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Kreuzheben

Kreuzheben Technik lernen. Vermeide dringend diesen Fehler!

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Richtige Ausführung lernen beim Kreuzheben mit diesen Übungen  Die Königsübung!  Das Kreuzheben oder auch Deadlift genannt, gehört zu den absoluten Grundübungen im Krafttraining.  Keine andere Übung ist so ein Symbol für purer Kraft.  Das Gefühl ein schweres Gewicht vom Boden heben zu können ist erhabend.  Doch leider sehe ich in den Gyms die verrücktesten Dinge

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