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Author name: Toni Bonfiglio

Doggcrapp Trainingssystem. Inklusive Trainingsplan für Muskelaufbau

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Übersetzt bedeutet Doggcrapp Hundekot. Ein Trainingssystem, das jeden das Gefühl von Intensität und Muskelversagen neu erleben lässt.  Warum heißt dieses Trainingssystem so?  Wieso solltest du es unbedingt nutzen? Wie funktioniert es überhaupt?  Wann solltest du vielleicht eher die Finger davon lassen?  All diese Fragen klären wir in diesen Blogbeitrag. Außerdem erhältst du am Ende einen […]

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Wellenförmige Periodisierung im Krafttraining – 5 goldene Regeln

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„Bei der Planung von Training gibt es entweder Periodisierung oder Chaos – Wähle, was du willst“ – Tudor Bompa  Fakt ist, wer sein Training nicht plant, trainiert im Chaos und verschenkt wertvolles Potenzial. Gerade Trainierende, die schon 1–2 Jahre im Krafttraining unterwegs sind müssen sich über progressive Trainingsplanung Gedanken machen, wenn sie nicht stagnieren möchten. 

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Das Geheimnis der Mikroperiodisierung im Krafttraining.

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Ich behaupte die Mikroperiodisierung ist eines der meist unterschätzten Tools in der Trainingsplanung.  Oder nein, es ist sogar weitestgehend unbekannt und deshalb eine echte Geheimwaffe.  Die meisten nutzen eine Form davon schon unbewusst. Leider mehrheitlich komplett falsch und damit nicht zielführend.  Wenn du weißt, was Mikroperiodisierung bedeutet und wie du sie für dich im Training

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Funktionelle Hypertrophie trainieren für anhaltenden Muskelaufbau

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Wenn mich jemand fragen würde, was das Kernstück für dauerhaften und nachhaltigen Muskelaufbau im Krafttraining ist? Wäre meine Antwort, funktionelle Hypertrophie. Kaum bekannt und stark unterschätzt.  Warum das so ist, was funktionelle Hypertrophie bedeutet und wie du sie optimal trainierst, erfährst du in diesem Artikel.  Außerdem erhältst du einen kostenlosen Trainingsplan zum Nachtrainieren.  Was bedeutet

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Frühstück für Muskelaufbau

Perfektes Frühstück für Muskelaufbau – Inkl. 3 goldenen Regeln

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Kohlenhydrate zum Frühstück sind wie Gift.  Magerquark solltest du lieber meiden.  Kein Frühstück ist keine Option.  Warum? Das erfährst du in dem folgenden Artikel.  Ich werde dir zeigen, welche Fehler du dringend vermeiden solltest und wie das optimale Frühstück für Muskelaufbau und Fettabbau aussieht. (Ja, das unterscheidet sich nicht wirklich)  Außerdem erfährst du die 3

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Intervallfasten

Abnehmen durch Intervallfasten: Nur unter 3 Bedingungen sinnvoll

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Menschen suchen, seitdem es Übergewicht gibt nach dem heiligen Gral, um das Problem zu lösen. Um nur einige zu nennen.  Und seit ein paar Jahren gehört das Intervallfasten definitiv auch dazu. (sogar die deutsche Gesellschaft für Ernährung hat sich damit befasst) Doch sind die Menschen schlanker geworden, durch den neuen Hype? Ist Fasten in bestimmten

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Stärker Werden

Stärker werden im Training: 3 Methoden für mehr Kraftaufbau

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“Maximalkraft ist die Mutter aller Kraftqualitäten” – Prof. Dr. Dr. Schmidtbleicher. Wer träumt nicht davon, mehr Kraft zu haben und einen gut definierten Körper zu entwickeln?  Mit den richtigen Trainingstechniken ist dies durchaus möglich. Doch viele Menschen machen Fehler im Fitness bei ihren Trainingsmethoden, die ihre Fortschritte behindern können. In diesem Artikel werden wir uns

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Die 3 besten Protein Snacks. Für Zuhause und unterwegs.

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In der heutigen hektischen Welt haben viele Menschen oft wenig Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit. Doch das bedeutet nicht, dass man auf die wichtige Proteinzufuhr verzichten muss. Zum Glück gibt es eine Vielzahl an Proteinsnacks, die nicht nur schnell zubereitet sind, sondern auch eine gesunde und leckere Option darstellen. In diesem Artikel stelle ich dir

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Frauen Muskelaufbau

Trainingsplan zum Muskelaufbau für Frauen

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Musst Du als Frau anders trainieren, als ein Mann, um Muskeln aufzubauen?  Wo liegen die Unterschiede im Aufbau von Muskelmasse?  Funktioniert das nicht genau gleich? Genau das möchte ich Dir in diesem Artikel näher bringen.  Fragen zu den Unterschieden zwischen Mann und Frau häufen sich immer weiter an. Es werden Trainingspläne anhand des Zyklus geschrieben.

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Wichtige Supplements

Das sind garantiert die wichtigsten Supplements!

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Was sind die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel? Diese Supplements sind wirklich sinnvoll! In der heutigen Zeit wird viel über Mikronährstoffe und deren Wichtigkeit für unsere Gesundheit gesprochen. Unter den verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln sind drei besonders häufig empfohlene Supplements: Magnesium, Vitamin D und Multivitamin. Aber warum sind diese Supplements so wichtig und sind sie wirklich sinnvoll? In diesem Artikel

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